Top.Mail.Ru

5 упражнений на пресс

1. Скручивания: Это классическое упражнение для пресса, которое помогает проработать верхнюю часть пресса. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки можно положить за голову или скрестить на груди. Поднимите верхнюю часть туловища, напрягая мышцы пресса. Медленно опустите туловище вниз, но не касайтесь спиной пола. Повторите необходимое количество раз.

2. Планка: Отличное упражнение для всего корпуса, включая пресс. Примите положение упора лежа, опираясь на предплечья и носки ног. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Удерживайте это положение так долго, как только сможете.

3. Велосипед: Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги. Положите руки за голову. Поднимайте правую ногу, одновременно касаясь левого колена правым локтем. Затем повторите для левой ноги и правого локтя. Это упражнение позволяет проработать нижнюю и верхнюю части пресса.

4. Боковая планка: Лягте на бок, опираясь на локоть. Ноги прямые, вторая рука на бедре или на полу перед вами. Поднимите тело, образуя прямую линию. Удерживайте эту позицию столько, сколько сможете. Повторите с другой стороны. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

5. Подъем ног в висе: Для этого упражнения вам понадобится турник. Возьмитесь за перекладину прямым хватом и повисните на ней. Поднимите прямые ноги к перекладине, а затем медленно опустите их вниз. Повторите нужное количество раз. Это упражнение поможет проработать нижнюю часть пресса.



 

Samael
Samael

Вам может также понравиться...

Добавить комментарий

Траст. Анализ сайта pasuri.ru Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика Анализ сайта Шо̀уру́м Rundina | Магазин Rundina | Блог Rundina